当今社会，生活节奏日益加快，各种压力成倍增加。许多人终日奔波、身心疲惫，长此以往，无论是身体还是心理，都处于亚健康状态。在睡眠方面，让人头疼的失眠症，也令广大职工备受煎熬。

　　今天是世界睡眠日，如何提高睡眠质量成为有一定程度失眠症的职工最关心的问题。对此，记者采访了相关专家，请他们为您的健康睡眠支支招。

　　失眠的危害不容小觑

　　北京铁路疾病预防控制所耳鼻喉科主治医师王萱表示，长期失眠会对人的身心造成多种危害。“首先，失眠可导致职业受挫、事故高发。偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人则可以出现注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生率较睡眠正常的人高二倍。第二，失眠可导致精神障碍。有研究表明，持续一周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，连续失眠会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响人的社会功能。第三，失眠还可导致自杀率增大。失眠人群患抑郁症的人数为正常人的三倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加。”

　　此外，失眠还可诱发其他疾病。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和修复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。

　　“值得关注的是，儿童如果严重睡眠不足，可影响其身体发育，因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于‘年轻’状态，故睡眠充足的人容颜滋润、身材匀称。”

　　人为什么会失眠

　　那么，引起失眠的原因有哪些呢？经王萱医师临床发现，常见的失眠症原因有睡眠环境的突然改变，不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，同时任何躯体的不适均可导致失眠。现代社会，很多人失眠是由精神或情绪因素引起的，比如心里有心事、情绪失控都可引起的心境上的改变，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于紧张、焦虑、害怕的低落状态。这些人就需要去医院的睡眠或心理科进行更进一步的分辨和治疗了。

　　缓解失眠 专家出招

　　长期失眠对人体的不良影响不言自明。记者在采访中了解到，中医学对睡眠障碍的关注较早，《黄帝内经》中就多处提到失眠的治疗。

　　北京中医医院心身医学科主任张捷指出，中医学认为，睡眠和五脏都有关系，其中心藏神、肝舍魂，心、肝两脏和睡眠关系最密切。中医治疗失眠的原则是辨证论治，也就是根据患者的年龄、性别、生活习惯、发病原因、服药情况等综合判断疾病的脏腑定位、虚实寒热定性等，从而制定出不同的治疗方案。

　　入睡困难：表现为辗转反侧、精神烦躁，常伴有口舌生疮、小便短赤等症状，多为精神压力大造成。这种情况多为心火旺盛，可以用少许莲子心代茶饮以降心火。

　　睡眠不实：表现为睡眠时间短，易醒，醒后难以再次入睡。睡眠质量差，常感觉似睡非睡，醒后乏力、头晕，多为心肝阴血耗伤，心神不敛。专家建议，可以用少许莲子心和五味子共同代茶饮，或服用天王补心丹等。

　　睡眠多梦：梦特别多，而且乱梦纷纭、有人形容入睡后好像看电影一样，彻夜不断。这种情况多为痰浊扰心，多伴有胃脘不适、食欲不振、大便异常等症状。专家提示应注意清淡饮食，尤其晚餐应该遵循清淡、少量、易消化的原则，也可以服用二陈丸等化痰中成药。

　　世界睡眠日

　　睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

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　　中国过半成年人失眠

　　□本报记者 黄葵

　　“失眠”是最常见的一种睡眠障碍性疾病，可引发心理障碍和精神疾病。昨天，中国睡眠研究会发布，2016年“3·21”世界睡眠日中国主题确定为“美好睡眠 放飞梦想”，并在全国范围内启动大型科普活动。 

　　中国睡眠研究会首席科普专家陈贵海在昨天举行的发布会上介绍，进入21世纪，睡眠问题引起了国际社会的关注。根据世界卫生组织的一项调查发现，有27%的人有睡眠问题。为了唤起全民对睡眠重要性的认识，从2001年起，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

　　来自中国睡眠研究会的一项抽样调查显示，我国成年人失眠患病率高达57%。陈贵海称，大多数人没有得到合理的诊断和治疗，然而睡眠是人类不可缺少的生理过程，通过睡眠人们消除疲劳、恢复体力、增强免疫力，一旦日常生活中睡眠——觉醒周期被打乱，就会导致机体内各系统失去平衡，各种疾病发生，严重时会导致死亡。

　　中国睡眠研究会理事长韩芳表示，为加强民众对健康睡眠科学知识的了解，在全国范围内，围绕睡眠日主题开展的大型科普活动正式启动。