健康
2017-03-03
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如果朋友得了抑郁症
我该怎么帮助她?
□本报记者 陈曦
职工问题：您好，我发现我的一位朋友，最近心情不好，有些抑郁。这位朋友是我的前同事，我们之前在同家公司工作，关系还不错，不过后来我们纷纷跳槽，联系就少了。最近我们通过微信联系，我发现她在现在的公司受同事排挤，不太开心，而且在家里跟老公也有一些矛盾，心情很郁闷。
几年前，我家的邻居叔叔因为抑郁症而轻生，所以现在身边只要有人跟我说心情郁闷，我都会比较关注。
只是我不是专业人士，也不能判断我的朋友到底是不是得了抑郁症，我想知道应该怎么判断，而作为朋友的我，可以做点什么帮助她？
德胜街道工会服务站“心灵驿站”负责人任睿：您的来信内容有限，很难以据此了解到您朋友近期具体的情绪状态和表现。如果您的朋友确实正在遭受抑郁的困扰，作为她的好友您可以从以下几点帮助她：
一、体谅她的感受和需求，鼓励她关注自己的感受和需求，鼓励她寻求外界的支持。一个人多聪明都不可能完全依靠自己的调节去处理所有情绪，应对抑郁是一个非常非常漫长的过程。相处中别把她刻意地看成有病的人。过分关注她的抑郁对她的不良影响非常大。你帮助她让她去治疗是一件好的事情，但是从另一个方面说，她的自主被你忽略，当她对这件事情是不能够接受的，会觉得自己从此之后是一个不完整的有病的人，这样的想法比抑郁症本身要更加可怕。
二、面对她的无助感，倾听和陪伴，让她感受到自己不是独自一人，让她把她的这种无力感说出来。引导她丰富她的生活和世界，同时分散她对压力和负面能量的关注。当抑郁症跟她生活在一起时会不断地剥夺掉她的能量和快乐，这本身就特别痛苦，但生活中依然会有非常开心的时候。
三、鼓励她去做喜欢的事情，丰富生活放松自己，当她做的特别好的时候，把好的事实说出来，让她听到“你真棒，你在这方面真有天赋”她会觉得她是有价值、被需要的也是有能力的。告诉她保持规律的饮食和睡眠，写日记可以帮她梳理自己的情绪，身体和头脑都需要变得健康起来。
在不伤害别人也不伤害自己的前提下，每个人都应该去选择让自己觉得对的事情。尝试做让自己开心和放松的事情就是自我关怀，这并不是一个针对抑郁的应对方法，而是每个人都需要的。健康的生活方式也是所有人最基本的生活需求，而不是因抑郁症所以才需要这样。如果说我们可以再做些什么的话，那就是分享知识给更多人。我们也应该对抑郁症养成这样的思维，抑郁症不是你本身，抑郁症也不是你的底色。你有一些抑郁症的症状，但它不能定义你，也不会有损你任何的品质。
