健康
2016-01-09
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你会坐吗？莫让姿势毁了健康
□通讯员 吴凡
古人讲“站如松、坐如钟、行如风”，人才有精气神儿。现代医学证实，端正的体态还能让机体运行得更顺畅。然而，生活中很多人的姿势只图“舒服”，站着时像个“圆规”一腿撑地，坐着时弯腰驼背、跷着二郎腿，走路时低头含胸拖着脚……结果，在舒服中不知不觉伤了身。
懒散姿势害处多
如今，越来越多的年轻人长着一副中老年人的体型，这和慵懒姿势有关。看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的爆发。
脊柱侧弯、椎间盘突出患者，多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧，长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。让人担忧的是，不少患者忽视疼痛的警报，不来就诊或不认真治疗，不良姿势没被及时纠正，结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出，影响内脏功能。
超重和肥胖是不良体态的第一诱因。一方面，随着体重的增加，人会变得越来越懒，容易站没站相、坐没坐相，诱发脊柱疾病。另一方面，体重增加本身就会改变骨架结构和肌肉支撑方式，比如“将军肚”可使脊柱支撑点改变，导致椎间隙变形，还可能诱发扁平足、膝内翻等。此外，坐腰部没支撑的椅子、睡支撑力差的床垫、鞋子大小不合适等也是导致不良姿势的常见原因。
这些姿势易伤身
坐：跷二郎腿、“瘫”在椅子上。很多人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上，此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。
站：含胸驼背头前倾、“稍息站”。含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。还有人喜欢“稍息站”，尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。此外，行为决定心态，错误的站姿不仅有损形象，还会使人心态消极。
走：低头弯腰拖着脚、背单肩包。中国古代常行“趋礼”，即地位低的人从地位高的人面前走过时，要低头、含胸、弯腰、拖着脚，以小步快走的方式表示礼敬。当下，不少人的走路姿势与之类似，看似省劲却带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易失去平衡而摔倒；头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足……不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。
躺：趴着睡、把腿垫高。趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但时间不宜过长，否则会加重腰部负担和心脏负荷。
要学会正襟危坐
坐如钟：头部保持端正，不要上下摆动；双肩向后拉伸，但不要使劲挺直后背，尽量放松；椅子高度以膝盖稍低于臀部、脚能平放在地面为宜；别把脚收进椅子下面，更不要跷二郎腿；盘腿坐对腰椎压力较大，应尽量避免。
站如松：站立时重心放在双脚，躯干挺直，让肩、背形成一条直线；头微微抬起，肩臂舒展，手不必紧贴裤子，放松即可；挺胸收腹，让腹部肌肉稍感紧张，但别过分挺胸，避免“前凸后翘”；膝盖可略微弯曲，减轻髋关节和足踝部压力；如长时间站立觉得疲劳，可适度走动，但别“稍息站”。
行如风：上身保持端正，下巴与地面平行，目光平视前方，不要低着头；肘关节自然弯曲，前后摆臂；右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心前移，如此反复；脚尖应指向前方，不要向里勾或向外撇，让脚跟先着地。
卧如弓：侧卧是最佳睡姿，尤以右侧卧为宜；侧卧时最好让腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，保证脊柱和头在一条直线上；习惯仰卧者最好选择较低的枕头，以免损伤颈椎。
工作中遇到问题，
领导不表态，该咋办？
职工问题：记得我之前做了一个项目，项目进行到一半时，出现了一些问题，当时自己也实在没有特别好的解决方案，老板也不表态？接下来应该怎么做？是去请示领导呢，还是按照自己的方法这么茫然的做下去呢？自己心里还挺纠结的，应该咋办呢？
百诚释心心理咨询师董如峰：在工作当中，沟通的技巧很重要，尤其是在汇报工作当中，我们尤其要注意以下几个方面：1、找对时机，选择领导心情愉悦、时间比较宽松的时间，自己也做好充分的数据资料准备。2、摆正自己的位置，调整心态，不要过于担心，也要维护领导的权威。3、汇报的内容要注意几点，第一、不要把问题甩给领导，在抛出问题的同时要准备好几套相关的解决方案；第二、意识到问题的敏感性，领导是否已经可以解决和面对。
根据上面这位朋友的提问，我们知道这是属于上面第三点中需要注意的事情，就是对于老板目前的状态来说，这个问题他还没有合适的方法和相应的策略去处理。所以，这时候给这位朋友两个建议：第一、可以稍微等一等，观察一下，然后再努力想想有没有其他好的解决方案；也给领导一些缓冲的时间。第二、可以很真诚将你的疑惑、难点向老板表达出来，也表达出确实没有解决方案的困惑，让老板看到虽然没有结果，但是你在为工作用心。其实这也是一个跟老板沟通的好机会，因为有的问题就是没有解决方案，我们也不一定必须有解决办法才和老板说。
职工问题：工作中，有一个问题让我觉得很难办，就是每次遇到什么事情，老板都会在几个解决方案中纠结不定，反复问我们为什么？我应该如何应对呢？
百诚释心心理咨询师董如峰：一般来说，有很多老板的性格当中可能会有矛盾冲突的地方，他们的自尊心比较强，内心比较脆弱。从心理学角度来分析，他在问你的时候，其实是将他内心的矛盾冲突做了一个转移，也就是转移到信赖的人身上。这时候，其实您也是有选择的，可以选择接受，也可以选择不接受，但是不要为领导去做决定，要维护他的自尊。
还有一个原因，这类型的领导内心本来就不笃定，他们性格比较急躁，害怕麻烦，不喜欢深入的去了解一件事情，这个跟领导成长经历有关，所以最好的办法是鼓励他，找到领导身上的闪光点并反馈给领导，增加他的自信心和笃定的感受，他自己就会找到解决的办法。重要的是，您要知道领导出现这样的问题是他自身的问题。理解了之后，您也就不会纠结了。
