健康
2016-01-16
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来源：
循天人合一
明养生之道
□本报记者 黄葵 文/摄
人人都希望健健康康地活到八九十岁或百岁，那么如何做到健康而长寿呢？近日，有幸聆听了北京中医医院院长刘清泉关于养身的观点。刘院长坦言，养生最终目标是尽终其天年，度百岁乃去，如果你没有活到一百岁，95岁以上都叫百岁，没有一百岁说明你这个人养生不到位。
顺天时养生法
刘清泉指出，我们来讲顺天时养生方法。大家应该如何去做，才能保持健康呢？现代人的理念是以健康为中心，改变过去以疾病为中心，基本原则是热爱事业、勤奋工作、善于休息、善待自己。
首先要适应大自然，养神兼养心和养身。要遵循自然的规律，人们的饮食、起居、生活习惯要与外界一致，一年四季春夏秋冬，这是人们要做到的。春生夏长，秋收冬藏，这是自然的规律。
每一个人要遵循春生夏长，秋收冬藏的规律。春夏养阳，秋冬养阴。春天和夏天要保护人生的阳气，秋天和冬天要保护好我们的阴气。人们不能做损害阳气的一些事，比如说过度地吃冰棍。现在一年四季都吃冰淇淋，一年四季吃的都是有损于身体健康，适时而吃是最好的。比如说人们用带寒凉的空调也是不好的。
保精气，精气是生命的原动力；精气是来源于先天，养于后天的。清心寡欲，饮食要节制，色名利的欲望一定要节制，自我减压这样才能正气存内，斜不可干。如果人们正气不存内斜一定会出问题，保证足够的睡眠，11点种之前必须睡眠。很多年轻人都是晚上一点钟、两点钟睡，甚至很多人晚上不睡觉白天睡觉，逆事而行就会精气暗耗，精气暗耗没动力，生活越来越没动力。所以大家要学会保护我们精气，清心寡欲。不是像和尚一样，而是不要过多追求这些东西，保住我们人体正常旺盛。
调养情志 清静为天下正
养身还要注意要调养情志，清静为天下正。人体是这样，社会也是这样的。静则神受，躁则消亡。安静的情况下神是藏于内部，人一烦躁就会会出问题。
恬淡虚无，真气从之，气机调畅，升降出入有度，调养情志要大德必得其寿。这句话既是对社会的一种交代，同时对于养生也是非常好的。仁则寿，只要做到德，人们品德修到一定程度才能长寿。调整情志，不能整天处于焦躁状态、烦躁状态，那种情况下早晚会出大问题。
保持宽广胸怀、乐观心态，欲乐莫如为善，唯乐可以养身，知足者常乐。这样才能有很好的心态，学会自我减压，心主沉浮。心态是真正的主人，如果心态保护不好什么都做不好，整天为一件事钻牛角尖，钻进去出不来了，最后焦虑症、抑郁症。有什么可钻的呢？有什么事不可以解决的呢，都可以解决，就看我们怎么看待这个问题，经常保持一种快乐的心态没有什么难的，大不了这个事我不做了，做不了是因为我没有能力做，退出就行了；有能力做，做完了很高兴，做不了也没关系，有人能做也高兴，必然有人去做这个事情，要把我们心态调整好。
节饮食 养心兼养神
刘清泉强调，大家吃饭不要吃全饱，半饱八分就可以了。饮食要均衡不要挑食。皇帝内经有句话，叫“高粱之变，足生大疔”。疔是什么？疔是外科很毒的毒疮，过于吃高的人容易产生毒疮，50岁以上的人身上基本都长过疮，但是现在人身上很少有人长疔。没有长疮，但是从中医来讲这个毒发不出来也不好。现在咱们病多了，各种代谢系统疾病多了，各种肿瘤多了，变成其他问题了，这些毒一定要在你身上有一个地方去处。
大家饮食不要吃饱了，一定要均衡饮食，光吃素也不成。刘清泉举了一个例子，他说：“尼姑和尚吃的都是素，东城一个寺庙里面主持病了，得了宫颈癌出血，血色素3克，正常人早晕倒了，他没什么事就坐那儿打坐消耗量很少。很多跑来跑去，楼上楼下扛着录像机消耗量太大了，所以饮食不均衡，光吃素食也是要出毛病的。”
食饮有节，起居有常，不妄劳作，形神一体。病是可以预防的，要想预防就要保护好身体，衰老不可怕，老是一种自然规律。
本期嘉宾
刘清泉
北京中医医院院长
考试临近孩子情绪紧张
家长该怎么办？
□本报记者 闵丹
职工问题：我的孩子今年初三，眼看快到期末了，他越来越害怕考试。最近总睡不好、吃不好，情绪也不高。我们做家长的看着很着急，但又帮不上忙。孩子还有半年就中考了，我平时对他的成绩既没有过高的要求，也没施加太多的压力，怎么还会出现这样的情况呢？
孩子碰到了这种焦虑的情况，这个时候我们家长应该怎么做？是不打扰他比较好还是适当的进行开导比较好呢？
北京市职工服务中心心理咨询师：一般越临近考试，考生的压力越大，睡眠饮食都会受到影响。适当的焦虑与紧张是正常的，可以帮助考生考试发挥，但是过度的焦虑与紧张就会影响到正常发挥了。这通常和以下三个因素有关：一是考生的心理素质和心理承受能力；二是来自考试和其他相关的外界压力；三是自己对考试的信心和认识。
在日常生活中，大多数家长看到孩子这种情况，往往自己容易先紧张起来。家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚，给孩子天天做丰盛的饭菜等，过分的小心翼翼，与往日生活习惯产生巨大反差，使孩子的潜意识接收到家长传递的紧张信号，没有起到正面效果，反而会加重孩子的心理压力。因此，碰到孩子的这种焦虑情况，家长在应对上，既不能完全不关注，也不能因过分的关注导致孩子更紧张，带来反效果。因此家长要调整自己的心态，保持平常心。用自己的心态影响和调整孩子的心态，情绪是可以传染的。因此，家长要缓解自己的焦虑，不要把自己的紧张情绪带给孩子。
第一，家长应该为孩子营造宽松、和谐、愉快的家庭氛围，保持原来的生活习惯，不要过多地关注考试；第二，让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫或训斥的态度和他“谈心”，要多给孩子信任和自由的空间；第三，父母乐观开朗、积极向上，会对孩子的一生有着至关重要的影响，想要孩子有好心态、好未来，需要家长以身作则。
家长对孩子的考试焦虑要有一个正确的认识，家长应该积极督促孩子做好考试前的准备，帮助孩子集中精力，引导孩子正确地估计自己的能力，保持适当的压力，同时要提醒孩子重视学习过程而不要太计较考试结果。
作为家长，要鼓励孩子“在学习中尽心竭力就是最好的，结果好坏没有关系”，给孩子吃个宽心丸是最好的减压方法。
免费职工心理咨询服务：北京市职工心理体验服务系统“在线心理咨询服务” （www.bjzgxl.org）
