立秋之后要开始的“三锻炼”

　　□霍寿喜

　　依据气候规律，“立秋”之后，虽然每天的最高气温可能暂时还居高不下，但最低气温一般都有明显下降，让人的感觉是“早晚凉，中午热”。宋朝诗人刘武子的“乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风”，就生动刻画了初秋早晨清新爽凉的境况。这样的气候特征，是锻炼身体的大好时机。这里不妨推荐三种锻炼方式，供喜欢锻炼的朋友选择——对于有点肥胖的中年人，这三种锻炼也可以同时进行。

　　登高锻炼

　　感受气压、温度等的变化

　　登高，一般就是指民间的爬山运动（城市居民的爬楼梯其实也是一种登高）。

　　我国秋季多半受高气压天气系统控制，虽然气压随着高度的上升而递减，但因为地面气压基数较高，所以登高时气压的降低一般不会影响人体健康（包括那些对低气压敏感的病症）。相反，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　秋日登高的温度变化对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。当然，对年老体弱者，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防发生意外。

　　洗冷水浴

　　开启血管锻炼模式

　　所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，其健身效果以“贯穿于一年四季并持之以恒”为最佳。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴能加强神经的兴奋功能，让人洗浴后精神爽快，头脑清醒；冷水浴也能增强人体对疾病的抵抗能力，素有“血管体操”之称；冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。此外，冷水浴还能使人皮肤弹性增加、皱纹消失，具有美容作用。

　　冷水浴的开始时间应以秋季为宜，这不仅因为秋高气爽，自然水质清纯，更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了数九寒天，冷水浴也不感觉太冷。

　　常见的冷水浴主要是指家庭淋浴，先用热水器，从35℃温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。一般来说，刚开始进行冷水浴，时间不宜超过半分钟，以后可适当延长，但寒冷时不可超过两分钟，暖季里也不宜长于五分钟。冷水浴以早晨进行为佳，寒冷时，浴前要做好热身活动，出水后要用力擦干全身。

　　冷水浴通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕动，它能有效地改善消化功能；而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻炼。

　　必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

　　按摩减肥

　　贴秋膘之后的不错选择

　　立秋之后，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。所以，保健学家提出，减肥最好从秋天开始。至于减肥方法，除了可在医生的指导下，吃一些减肥药或进行大运动量锻炼外，也可以通过调节饮食和进行按摩减肥。

　　按摩是较为实用的减肥锻炼方法。通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

　　这里介绍一种腹部按摩，肥胖者每天坚持练一次，减肥必有成效。具体过程分三轮：首先是双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；接着将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；最后用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

 

　　拆迁引发矛盾，

　　如何及时化解？

　　□本报记者 闵丹

　　职工问题：我是90后，工作三年了，我们家今年要拆迁，刚开始，得知能获得拆迁补偿款时全家都很开心。可是，后来爸爸被亲戚说动，想把拆迁费分一些给亲戚，妈妈不同意，家庭矛盾就来了。妈妈觉得亲戚也是外人，不应该得到自己家的财富，她想把钱用在让我去国外读书进修，然后全家移民。其实我挺喜欢现在的工作，也不想出国，但是妈妈这么多年辛辛苦苦，在家里和单位都挺不容易的，老了也该享享福，过她希望的生活。最近有些亲戚天天来家里，变着法子想借钱，弄得我们一家人很无奈，不知道该怎么办。其实我们自己也没想法拆迁后钱该如何处理好。

　　北京市职工服务中心心理咨询师：这几年在北京因为拆迁获得新财富而导致的家庭纷争并不少见，从您的叙述中，可以感觉到您父亲重视亲情，母亲坚持原则。既然是全家人的事，建议每个家庭成员都充分地表达自己的意见，同时真诚地倾听。你作为成年人可以尝试与父母说出自己的真实想法，全家人针对各自需求共同制定家庭规划。对于亲戚朋友，需要表明态度和立场，即使借钱也要签订相关协议，以作督促。条件允许的话，可以与父母出去旅行一趟，散心的同时也可以暂时避开亲戚，三个人好好聊一聊。除了找心理咨询师，帮助自己调整好心态与情绪之外，还可以向理财师咨询理财方面的规划，合理地根据自身情况选择适合自己的分配方式，让生活变得更美好。

　　【专家建议】：很多人形容因拆迁暴富的情况如同买彩票中大奖一样，“中奖者”在巨大的惊喜之后，无从适应甚至因为兴奋冲昏头脑，做出很多出乎人意料的事，让“喜剧”变成了“悲剧”。一些心理学家认为，人有“快乐设定值”，基线是由人的基因以及周围的环境决定的。这就意味着生活中任何新事物，工作、家具、衣服或新的配偶，在一开始的时候都是让我们感到开心，但是如果天天见面，我们就有可能会变得厌倦。意外的新财富给人带来的快乐感也会渐渐消失，甚至让人觉得不再快乐。生活中，无论你是中彩票还是遭遇灾难，这些事情带给你的情绪余波终将会散去，你需要像曾经一样，保持平常心。