悦动
2015-09-19
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“北马”周日开跑
专家：咬牙坚持不可取
□本报记者 黄葵
一年一度的北京马拉松将于本周日上午开跑。近些年，马拉松参赛者猝死或者由于其他原因被送去抢救的报道经常出现在新闻里。马拉松本是一项运动，我们怎么做才能避免伤害和死亡，真正找到运动的快乐？近日，记者走访了北京市科学健身专家讲师团副秘书长、北京体育职业学院运动人体科学教授牛映雪。
跑步不舒服要停下来
牛映雪指出，我们要注意的第一件事也是最重要的一件：就是学会“倾听自己身体的反应”，学会“放弃”。马拉松毕竟只是一项运动，我们去运动的目的是去享受运动乐趣、增强体质，而不是去送命的。要以安全第一，出现什么身体的异常不适就应马上停止跑步，不要和自己的身体不适开玩笑，咬牙坚持长跑是不可取的。
牛映雪还为参赛者提供了一些建议，包括：在跑步途中，要准备医用凡士林，涂抹在经常摩擦的位置，防止跑步过程中被擦伤；注意保暖，不要一开始就脱掉自己的外衣；准备略厚的棉性袜子、透气的运动T恤和短裤、一双适脚的运动鞋，最好这双运动鞋穿了一段时间，这样的一双鞋会给你脚最好的保护；赛后不要暴饮暴食，而是以清淡为主；长跑后不宜马上蒸桑拿和冲热水澡，以温水浴为首选。
牛映雪特别提醒参加比赛的爱好者要注意适应性训练，“一定要做好比赛前夕的预热练习，让身体有一个适应的过程，不至于太过突兀，让自己身体接受不了而受伤。”
循序渐进选好装备
在采访过程中，牛映雪也给想加入长跑的爱好者提出了一些指导，她表示，长跑的正确方法是保持体力，慢速开始，循序渐进，“刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力。在锻炼过程中切不可急于求成，要注意循序渐进逐渐增加跑步量。在开始跑步前要做准备活动，一般为10分钟或者20分钟。”
牛映雪指出，跑步装备好坏关系到跑步时的舒适度，跑步一般需要一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子等基本装备，女性还需要一个运动胸罩。
在跑步一开始，是否应该买些最好的鞋子和衣服呢？对于这个问题，牛映雪说：“一开始跑步时服装没有必要买最好的。只要你有一双舒适的运动鞋、任何样子的短裤以及T恤，就可以开始进行跑步锻炼了。随着锻炼水平的提高，需要在专业教练指导下选择专业运动装备。”
牛映雪告诉记者，你一旦喜欢上了跑步，就会想买一些专业的适合跑步的装备，这样既可以有效防止你被衣物磨到身体，也可以预防运动损伤的发生。
牛映雪
北京市科学健身专家讲师团副秘书长、北京体育职业学院运动人体科学教授
胡歌：逍遥之后 梅郎可待
□本报记者 高铭
电视剧《琅琊榜》将于明日登陆北京卫视。曾因《仙剑奇侠传》出演李逍遥而声名鹊起的胡歌，希望通过扮演《琅琊榜》男主角梅长苏给自己一个新的开始。用他的话就是“逍遥之后，梅郎可待。”
胡歌因《仙剑奇侠传》声名鹊起，而后接连出演了《轩辕剑》、《射雕英雄传》、《神话》等多部经典电视剧，成为了名副其实的 “古装男神”。此次在北京卫视播出的《琅琊榜》中，胡歌不再是以往古装形象中闯荡江湖的游侠，而是化身“涅槃归来”的江左梅郎梅长苏，以病弱之躯搅弄风云，成为儿时伙伴靖王麾下的“诸葛”，不仅助他登上王位，更为曾经被污蔑为叛军的将士们平反昭雪。
由于此前接演的古装戏大多以少侠形象居多，大量的动作戏总会让胡歌叫苦不迭。此次出演这样一位涅槃归来、身体病弱的角色，他本以为演起来会相对轻松，没想到却又是给自己接下了一个大难题。“我原以为这次不用演动作戏拍起来会比较轻松，但其实一点儿都不简单！因为梅长苏台词特别多，每天都要背大量的台词，而且角色的内心活动很多，但又需要通过细微的表情来反映出来，所以拍起来真的挺累的。”
此前出演不少古装剧的胡歌在谈及给自己留下最深印象的角色时，坦言李逍遥这个角色烙印会伴随他一生，他也希望能让自己有一个新的开始，而这个开始就是梅长苏。用胡歌的话说就是：“逍遥之后，梅郎可待。”
