民间谚语说得好：一九二九不出手，三九四九冰上走。第三和第四个数九天是全年天气最寒冷的时刻，北京的冬季不仅天寒地冻，空气干燥，还时常有雾霾出来“捣乱”，养生保健就显得更加重要。安贞社区卫生服务中心医师赵健给您介绍一些冬季养生的小知识。

　　冬季要保持

　　室内空气流通新鲜

　　赵健毕业于北京中医药大学，对中医学科有着数年的研究。他说，在冬季，大家习惯于关紧门窗，避免寒气进入房间。但是这样会造成室内二氧化碳量升高，加上空气中的雾霾，人体消化道排出的不良气体，将使室内空气受到严重污染，人会在这样的环境中出现一系列不舒服的症状。

　　因此，保持室内空气流通、新鲜，显得尤为重要。当然，在开窗通风的同时，居民还要注意空气污染的情况，可以适当使用空气净化器等设施，不要为了空气流通，使得雾霾也随之而入。

　　风寒邪气

　　易透过人体背部侵入

　　“冬季里阴盛阳衰，寒气袭人。寒邪属阴，易损人体的阳气，所以冬季养生根本出发点在于敛阴护阳。”赵健表示，冬季养生的原则，首先，要尽量早睡晚起，这样可以保持较长的休息时间，使人体阳气不受邪气干扰。

　　其次，要十分注意保暖。人的背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖，避免阳气受到伤害。

　　冬天气候较冷，人们大多尽量待在温度适中的房间，外出次数也少，外出的时候要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，诱发呼吸道疾病等，所以应该注意洗澡过程的保暖，老年人更应该预防。

　　冬季多进补

　　温补肾阳食物

　　老百姓常说，冬天是进补的好时节。中医对人体的调节滋补十分讲究，认为春夏秋冬四季对应生长化藏，根据天人相应、时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元。意思是四季时令对应人体的五脏，到了冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮，人体亦强壮。

　　冬月虽然为四季进补的最佳季节，但是不能大鱼大肉那种胡吃海塞。赵健说，根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，冬季膳食应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物，以提高人体的耐寒能力。

天寒地冻，冬季膳食的营养也应该跟平时有所区别，摄取与每个人曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物为主；矿物质的摄取量，也应较平时略高一些；特别注意增加维C的摄入。

　　同时，冬季尤其需要摄取足够的动物蛋白和植物蛋白，以满足优质蛋白质的需求；适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上。此外，蔬菜、水果和奶类的摄取量也要充足。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉，常喝牛奶、豆浆等，增强体质。

　　现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

　　药膳要“量身打造”

　　避免误用

　　要特别提出的是，冬令进补最好能够找到专业医师咨询，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。例如肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。所以个人最好请中医师调配适合肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。

　　赵健大夫最后提醒，天气寒冷，适当的保健只能做到锦上添花，不能以养带药，甚至于只顾养生抛弃医药治疗，本末倒置就不好了。