进入秋季还贪凉　容易引发关节痛

8月7日是立秋节气，我国以立秋为秋季的开始。“秋”就是指暑气退去，凉意袭来。进入秋季，在养生方面我们要注意什么？北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼为读者进行了介绍。

　　延续夏季贪凉状态
　　易引发头痛关节痛

　　魏帼表示，秋季气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损娇嫩的肺脏，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。另外秋季时节，气温逐渐减低，人们如果还延续夏季贪凉的状态，极易引发头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

　　秋季少吃辛辣食物
　　银耳豆腐可以多吃

　　秋季饮食要注意什么？魏帼指出，养生宜在食物多样化，平衡的基础上，适当的选择味酸的食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，避免吃太过发散，损害肺气的食物。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。

　　秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

　　注意经常开窗通风
　　户外运动不宜过猛

　　秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生。 

　　秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

　　金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季户外运动时不宜过猛。