养生
2015-08-01
作者：
来源：
高温易让人烦躁不安
专家支招
助您摆脱
情绪中暑
□红岩
连日的高温，稍稍一动就大汗淋淋，使得人们不仅觉得身体不舒服，而且非常的烦躁。对此，北京回龙观医院心理专家张艳萍主任指出：有资料显示，正常人中约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。
本期嘉宾
张艳萍
北京回龙观医院心理专家
快来测一下
你是否“情绪中暑”
进入盛夏，许多人出现了情绪不稳，烦躁、易怒、心慌、不安，同时在身体上会伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等状况，这也有可能是高温天气诱发的情绪反应，而这种不良的情绪反应会给学习、工作和生活都带来一定的干扰。俗称为“情绪中暑”。人的情绪与外界环境有着密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到的影响也会随之发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人体对外界的感觉、情绪、精神就会随之产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响。
因此，天气炎热，除了调理饮食、睡眠、运动等预防中暑外，还需注意预防“情绪中暑”。当您感觉有下列症状出现时，可能是出现了“情绪中暑”：
1、情绪烦躁。常会由于微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。
2、心境低落。对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
3、行为古怪。坐立不安、爱发脾气，常会固执地重复一些生活中的简单动作。
通过双降温
摆脱“情绪中暑”
如何摆脱“情绪中暑”，主要通过两个途径来实现，一是从生理角度进行物理降温；包括让房间通风，适时补充水分，充分休息，使自己置身于比较凉爽且通风良好的环境中。二是心理降温，主要通过放松心情，让心态静下来。不想情绪中暑，还须注意下面几点：
1、注意休息，调整饮食。在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。比如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物，因贪食冷饮甚至是冰过的食物过多，不仅会冲淡胃液，而且还会刺激胃黏膜，频繁地饮用冷饮，吃起来虽然凉爽可口，但其会影响食欲不利消化，还会因过度刺激胃肠道黏膜，引起局部血管收缩，导致消化道缺血、缺氧，发生胃肠功能紊乱。
2、别过分贪凉。进入夏季以后，有许多人晚间喜欢在室外席地而睡，有的躺在过道通风处，有的卧在树下、墙根或其他风口处睡觉，也有的在室内睡觉时两边门窗全部打开，吹过堂风。凉风吹拂身体当时觉得是舒服痛快，也非常容易睡着，但醒来却常常会感到不适，全身肌肉发紧，关节酸痛，精神倦怠，甚至发生腹痛、腹泻等消化道症状。
更严重的是，有的人在大汗淋漓时躺在迎风处，就会发生面神经麻痹、口眼歪斜等疾病。就是平常休息，也不应在风道口。在空调间时间过长温度过低，使得皮肤冰凉，导致体内水分大量耗损，次日醒来，头昏脑涨，精神萎靡，食欲不振。有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血，或者发生感冒，甚至引起支气管炎、肺炎、肠胃炎等症。
3、遇事越要心平气和。天气热容易让人心烦意乱，这时可以听一段轻松的音乐，注意培养浪漫情绪，想像树林、蓝天、大海等令人凉爽的画面，让自己的意念遨游于山水之间，以忘却热浪袭击，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可达到“心静自然凉”的境界。这句看似简单的字句当中却蕴涵了深刻的道理。
