做到这几招

　　让你苦夏不再苦

　　□特约撰稿人  红岩

　　临近“数伏天”的北京，由于多雨，不仅天气炎热，空气中湿度较大，有许多人出现了胃口不佳，吃饭不香，身体乏力，精神不振，体重减轻等现象。对此，著名中医养生专家、中国中医科学院杨力教授指出：出现上述症状，多数人是属于“苦夏”的表现。为此，要注意利用夏天万物茂盛、阳气旺盛这一大好时机，来保养我们的身体，维护我们的生命，养好脾助您安度夏。

　　杨 力

　　本期嘉宾

　　中国中医科学院教授

　　脾气虚不思饮食身无力

　　“苦夏”往往是由于夏季天气炎热导致，但有时可能是因为心脾虚所致，尤其是女性更为明显。脾气虚是指脾功能不足，致运化失和的病症，特点是食少，饮食不香，食后腹胀，人懒乏力，四肢没劲，脉弱，发展下去就会出现形寒肢冷，大便稀溏，腹冷浮肿，面色苍白的脾阳虚病症。所以脾气虚的人要及时调补，防止向更严重的阴阳失调发展。有大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后却有饱胀的感觉，这也是胃强脾弱的表现。身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的。体虚会导致新陈代谢减慢，机体活力减弱，从而消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉，于是堆积在体内形成肥胖。

　　吃苦食吃熟食养心脾

　　夏天重在养心，要多吃一点苦的东西，因为苦入心，对“清理”我们的心火、体热都很有好处。还要多吃一点清暑利湿的食物，比如：西瓜、绿豆汤等。关于肉食，可多吃一点性寒的、性凉的，比如鸭子肉，应该少吃一点鸡肉等性温的东西。另外，我们尽量要吃夏天成熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。这样吃东西对我们的心和脾胃都很有好处。特别是夏天的最后30天，是养脾的时候，脾主运化，在这个时候我们要养化，就是要把东西煮熟了再吃。而且这个时候，大地要进入到成熟的阶段，例如，稻谷在灌浆，瓜果差不多都快熟了，这个时候是我们养脾健脾效果最好的时候。

　　少吃油腻祛湿健脾 

　　炎热的夏季，很容易产生肠胃道疾病。中医认为：因为湿困脾，若吃油腻或者过甜的东西就容易产生呕吐。所以饮食尤其要控制，喝酒也要控制，因为酒亦主湿。因此，夏季饮食应以清热祛湿、健脾和中为主。 在日常生活中，除食用冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜之类的清热食物外，还要吃些薏苡仁、芡实、赤小豆。同时，应注意人体在夏季的消化功能下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻。如果感到自己吃饭不香，可采取多喝粥或汤的办法，对于大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。 

　　加强运动按摩能健脾

　　想要健脾也不难，杨教授为大家推荐了几种运动方法：

　　第一，可采取经常仰卧起坐，在健脾的同时还能锻炼腹部肌肉。每天可以运动3次，每次5分钟。尽量不在饭后运动，因对消化不好。      

　　第二，可以经常按摩腹部对健脾也很有好处：将双手放在肚脐部位，顺时针和逆时针方向各按揉60次。

　　第三，每天按摩足三里穴1分钟，早晚各一次，也能调理脾胃。

　　第四，需要注意，不要用脑过度，不然也会对脾造成伤害，适当的时候需要对脑部进行放松，缓解紧张，比如静坐，冥想等，要保证充足的睡眠。

　　脾胃弱莫贪凉

　　因过度贪凉，容易导致腹泻，会使人体肠胃薄弱。如果不注意饮食卫生，可造成急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等疾病。这些疾病均可导致腹泻。而预防的方法主要是不要过度贪凉，室内使用空调的温度不要过低，注意饮食卫生，适量吃点大蒜可预防肠道传染病。

　　杨力教授特别强调：因为脾被称为“后天之本”，脾脏好的人通常面色红润有光泽，反之则会皮肤发黄。所以，除了注意养脾外，还要做到劳逸结合，保护人体的阳气。由于天气炎热，人很容易出现烦躁不安、疲倦乏力的症状，因此，要特别注意加强自我保健和锻炼，确保心脏阳气旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。特别是要保持心态愉悦，因为心情舒畅也能使脾处于一个健康状态。