早起难困扰上班族　达人支招轻松打破沉睡魔咒

贪玩熬夜不睡觉，早上又爬不起床，昏昏欲睡中开启一天的“神游”……同为上班族的你，是不是也遭遇着上面提到的一幕。怎样才能做到轻松起床？什么样的运动方式能让你摆脱“沉睡魔咒”，神清气爽的踏上工作岗位？职工达人为你支招。

　　困惑：
　　闹钟不管用早起实在难

　　“我知道早起是个好习惯，可是太难实现了，每天闹钟一响，我的手就能下意识地找到闹钟，并且把它关掉，然后的结果就是睡过头，没有时间洗脸刷牙，穿上衣服就得往公司狂奔。”职工王志刚在一家物业公司从事客服工作，经常需要倒班，上下班没规律，造成了他早起困难，上班经常迟到。

　　除了像王志刚这样需要倒班的职工，还有些职工上的是朝九晚五的正常班，但是经常熬夜看电影、打游戏，也让他们养成了早上起不来的毛病。“我是用手机当做闹钟，为了不迟到，我都会设置闹钟再响功能，每隔五分钟就会再次响起来。即使是这样，我也得把闹钟的时间提前设置半个小时，不然肯定得起晚了。”从事销售工作的职工张勇告诉记者。

　　支招：
　　最健康的早起
　　养成早睡早起习惯

　　现在很多年轻人习惯了熬夜，不管有没有事都要坚持到晚上一两点钟才会睡觉。久而久之，也就养成了晚睡晚起的作息时间。不仅如此，这些熬夜族们还给自己晚睡找到借口，“年轻人，晚睡晚起很正常。”这样的生活习惯，自然让他们轻松起床显得有些艰难。

　　但对于80后职工姜媛媛来说，每天早上起床并不难。“因为我已经养成了早睡早起的习惯。”每天晚上10点是姜媛媛给自己规定的入睡时间，早上7点，她不用闹钟就能自然醒。“每天都会保持八九个小时的睡眠，这个作息时间，我从小就坚持。不论是休息日还是工作日，都会这么做。”

　　姜媛媛说：“很多人都在为早上起床烦恼，说很羡慕我睡到自然醒。其实，要想做到这一点并不难。一定要坚持科学的作息时间。不要熬夜贪玩，即使不困也要进入休息状态，闭目养神。实在睡不着，可以尝试喝些热牛奶，帮助睡眠。时间长了，自然就能养成早睡早起的习惯。”

　　最快乐的早起
　　养只狗狗当活体闹钟

　　“我和老婆之前都爱赖床，不过还好我们的工作没有那么严格的要求，有时晚去会儿也没事，下班时再把时间补上就行了。”谭晓鹏一直对自己单位这种弹性工作时间很满意，可是今年年初他从市场上买回了一条刚出生没多久的萨摩犬，把他原先的生活习惯全部打乱了。

　　每天早上六点多，小狗会依据自身的生物钟准时醒来，不断地呜哇呜哇地叫，小脚踏着地板，啪嗒啪嗒有节奏地小跑着。跑到谭晓鹏的床边继续叫。如果主人不理它，它就会跳到床上，对着主人蹭啊蹭，直到牵着它出门它才会满意地停止吵闹。

　　在小狗这个活体闹钟的“帮助”下，谭晓鹏不得不每天提前一个小时起床，带小狗下楼遛弯。“看着小狗在草坪上兴奋地跑来跑去，心里还是挺开心的，遛了一大圈之后，回到家也就精神了，想睡也睡不着了，养条小狗真是叫起床的利器啊！”谭晓鹏感叹道。

　　最温和的早起
　　把闹钟声设为广播

　　刺耳的音乐声响起，按下一只闹钟、又按下一只闹钟，随后在眩晕中挣扎着起床……对于晚睡的“夜猫子”来说，这样的场景并不陌生。睡到自然醒完全成为奢望，相反，为了不迟到，“夜猫子们”只能依靠“闹腾”的音乐艰难的完成起床。

　　在职工刘超看来，用吵闹的音乐声叫起床的效果并不好。“每天早上，闹钟一响，马上就起床对身体并不好，而且需要很长时间才能进入清醒状态。”

　　对此，刘超也给出一些设置闹钟声音的建议。“我看过一些有关科学设定闹钟的资料。闹钟的声音设置很有讲究，不能设置在一个分贝上，可以选择渐强的模式。再有音乐风格也不要太过刺激，可以选用柔和的曲子，让熟睡的人慢慢清醒。”

　　和刘超的柔和音乐不同，职工赵博的“闹钟”有些特殊。“我倒不是很难醒，就是睡醒后，不太想起床。所以我就找到一个快速清醒的方法，听广播。”赵博的床头放着一个具有定时开机功能的收音机，“我把时间设定为早上7点，音量虽然不大，但足以能听清其中的声音。”

　　每天早上，还有些朦朦胧胧、处在“神游”中的赵博会听上半个小时的广播。“边了解最新动态，边进入清醒状态。可谓是一举两得。”赵博说道。

　　最动感的早起
　　活动身体叫醒头脑

　　“我上班几乎不迟到，听到闹钟我能够起来，但是感觉起来的是身体，脑子还是晕晕的，直到坐在办公桌前，还不是很清醒，需要来杯咖啡，或者再过一段时间才能进入工作状态。”职工吴晓玲说，原来的工作状态让她很不满意，身体也很不舒服。

　　为了改变这种状况，吴晓玲自创了一套简单易行的起床操。“其实很简单，就是类似于抻拉身体，再结合一点点力量，用不了五分钟，就能让头脑跟身体一起清醒过来。”吴晓玲介绍。

　　每天早上起来，吴晓玲会先喝些水，稍坐一会儿。然后就穿着睡衣在自己的床边做扩胸、伸展等运动。“不用出汗，不要太使劲，何况早上起来也没什么力气，但是一做完操，就觉得整个人都精神多了，而且充满朝气，路上可以想想当天工作的事情，一到办公室就立即开展工作，效率高了很多。”