职工达人支妙招都市上班族健身全攻略

■久坐办公室导致“大腹便便”
■相中的漂亮衣服自己却穿不下
■大鱼大肉让身体处于亚健康状态

　　健步走、钓鱼、肚皮舞……对于职场人来说，忙碌的节奏常常让人感觉身心疲惫。这时一个简单有效的健身方法，不仅可以消除疲倦，还会起到愉悦身心的作用。职工达人推荐的健身妙招不仅样式多，而且优点也不少，够环保、够时尚、够方便。给苦于找不到合适健身方法的你，提供一场健身饕餮。

最亲近大自然的妙招：周末变身骑行达人

　　休息日，对于职工李语童来说，不会再睡懒觉、也不会再窝在沙发上看电视剧打发时间，“休息日是个健身的好机会，可不能浪费。”李语童的健身方法很简单，也很贴近大自然：“我会和骑友们一起骑车到郊外游玩。”
　　自行车对我们来说是个再熟悉不过的交通工具，“学生时代都是骑车上下学，但是上班后单位很远，所以就没怎么骑过车了。”李语童说：“有一次，在和同事的聊天中了解到他常常会骑车到郊外，通过这样的方式健身。我感觉这样的方法很不错。”
　　于是，李语童也购置了各种设备，将自行车这个交通工具变为健身工具。“在骑车健身的过程中，我认识了很多新朋友，看到了很多美景，身体也得到了锻炼，可谓一举多得，大家不妨试试。”

最避暑的妙招：把健身房搬回家中

　　“跑步、踢毽、打球……这些都是不错的健身方法，但这么热的天，怎么在室外键身？”随着气温不断升高，很多人都产生上述烦恼，对室外健身项目也有些望而却步。对此，职工刘紫涵有自己的健身妙招。
　　刘紫涵是个酷爱健身的女孩，“以前，我也办过健身卡，在健身房锻炼身体。但一段时间后，我发现了这个方法的弊端。花费多不说，关键是一到热天，就懒得跑去锻炼。”刘紫涵说。
　　后来，她和家人商量，购置了一些简单的锻炼器材，开始在家中健身。“买的设备不少，有我做健身操用的器材，有老爸锻炼力量的器材，还有老妈减肥用的器材。”刘紫涵说。
　　上个月，在家人一致同意后，一台跑步机又来到她家。“这回可以锻炼的部位更多了，天再热也不怕，宅在家里就能健身啦。”刘紫涵说道。

最环保的妙招：上下班路上健步走

　　又热又挤又堵，对于很多上班族来说，上下班的过程着实是个闹心事。而职工刘媛却没有这样的烦恼，不仅不会闹心，上下班的路途反倒充满快乐，而且还有健身的作用。“秘诀很简单，我用健步走代替乘车上下班。”
　　刘媛介绍，这样的健身方法她已经坚持两年多。“最早我是受父亲的影响。”刘媛说：“父亲很喜欢用健步走的方法来健身，他上下班不是骑自行车，就是走着。不仅如此，就算是休息日，他也常走着到公园、市场等场所。”
　　看着父亲的身体越来越棒，刘媛也决定加入健步走的队伍。“开始时，我怕不适应太长的路程，就坐几站车，再走几站。后来，我慢慢适应了健步走上下班。这个健身的方法很不错，不仅低碳环保，还可以欣赏到路边的风景。”

最安静的妙招：钓鱼健身又健脑

　　“我保持身体健康的秘诀就是钓鱼，每个周末基本都是直奔钓鱼场。”今年46岁的职工魏伟告诉记者：“我一般清晨五点半出发，六点半到达目的地。十分钟准备，然后开钓，快中午了回来。在几个小时的垂钓中，一切忧愁与烦恼统统抛到九霄云外。”
　　魏伟说他对钓鱼的爱好遗传自父亲：“我父亲是个垂钓迷，小时候常看他钓鱼。以前就是觉得好玩，现在除了享受钓鱼的乐趣之外，更多的是为了健身。”
　　魏伟垂钓时习惯于立姿，一站就是四个小时。“刚开始用站姿的时候腰酸腿痛，但时间一长不仅上述症状都没有了，身体也比以前更健康了。”魏伟说道。
　　胃口好、睡眠香、精神足。感受到垂钓给身体带来的好处之后，魏伟经常向身边的人推荐这项最安静的健身方法。

最时尚的方法：跳肚皮舞健康塑身

　　熟悉印度电影的人或许会记得，女子在表演中一定会裸露腰部，在精灵般的扭动中释放迷人魅力，她们跳的正是肚皮舞。肚皮舞最大的特点就是突出腰、胯部动作，在扭动中消耗热量，对腰腹部有明显的减脂作用，因此成为当下不少女性健身的首选方案。
　　“不光达到了健身的目的，还学了一技之长。等我以后学好了，参加公司年会就不愁没节目表演了。”说起学舞的原因，练习了一年肚皮舞的张静笑着告诉记者：“开始是因为觉得肚皮舞看起来好看，希望自己也能像教练那样扭起来。”
　　随着学习的深入，张静发现自己越来越喜欢这项运动了，从最初每周一次课程加到了每周三次。“一旦练起来，就觉得离不开了，总希望再多练会一个动作，不来上课时，我在家也会坚持训练。”

最高科技的妙招：让APP成私人教练

　　IT男谭晟毕业7年了，随着工作经验的增长，肚子也越长越大。在女朋友的催促下，他开始琢磨健身，并决定从最简单的俯卧撑与仰卧起坐开始。
　　“我下载了两款运动APP，分别针对俯卧撑与仰卧起坐。”谭晟解释说，运动软件会帮你分步骤、分休息间隔的开展运动。比如，俯卧撑APP，把手机平放在地面上，只要鼻尖碰到屏幕，就会发出“当”的一声，表示一个俯卧撑成功。
　　APP软件先让谭晟做了一组俯卧撑，计算出最大运动量为20次，随后就自动给他制定了一组训练计划。做完一组，APP会叫停，计时休息1分钟，时间到就喊他继续做，如此循环，完成训练计划后还让使用者进行评价，是很简单的一个健身方法。
　　“它还会逐渐加量，就像一个贴身的私人教练，照这样训练，我相信我以后一次性做100个俯卧撑都不成问题。” 谭晟自信满满地告诉记者。