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运动专家赵之心谈 健步走五句秘诀

2015-06-09 作者: 来源:

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图为市职工体育协会秘书长柳刚(左)向赵老师颁发证书
  □莫克强/文 张晏肇/摄
  提起赵之心老师,在体育界可以说是无人不晓。尤其是看过、听过他讲课的人,无不为他广博的体育运动知识所折服,为他深入浅出的运动健康讲座所吸引。近日,应市职工体育协会的邀请,赵老师接受了笔者的采访。
  赵老师今年已经是60岁高龄了,但是见到他以后,仍然能感受他身上散发出来的那种青年人一般的活力和热情。赵老师原为北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员,现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监。央视《健康之路》栏目主讲“健康大步走”等运动健康系列讲座;2007年开始参与北京电视台《快乐健身一箩筐》节目录制。
  当笔者向赵老师介绍我市开展的职工健步走活动时,赵老师表示出很大兴趣,并且仔细询问了活动的一些具体细节。赵老师讲,许多人都在进行步行锻炼,但严格地讲,很多人都只是溜达,既无质量又无健身效果。基本上,一般人在走路时全身放松,或者是含胸驼背、双脚后跟着地的外八字步,脚踝松懈、十个脚趾从不用力,这是不科学的走路健身的方法,达不到有氧健身的目的。那么,怎样“走”才是正确的“有氧健身大步走”呢?赵老师为广大的健走爱好者说出了五句秘诀——
  1. 加大每一步的幅度
  首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。
  2. 用力走出每一步
  我们称用力走路为“劲走”,劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由下肢而生,走至少可锻炼人体50%的肌肉、骨骼,可刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络。
  3. 步行时间宜固定
  最好的步行锻炼时间是15:00—21:00(糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说,如果定下每天19:00走路锻炼,到了时间就必须行动!
  4. 步行距离宜固定
  一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟),也可根据年龄进行调节。但只要定下,就不要随意改变,等完全适应这种强度后再进行调整。
  5. 步行步频宜固定
  每次步行的速度尽可能一致,最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次,一个锻炼周期为3—6个月。赵老师说,这是通过他多年的实践研究和总结出来的科学的健步走方法,坚持走下去,必有好处。
  采访结束后,赵老师高兴地接受了市职工体育协会颁发的“北京市职工体育运动协会专家委员会专家”证书。他表示,愿意为北京市开展的“职工健步走”活动出谋划策,会在“健步走121APP”手机平台上为广大职工讲解运动健康知识,为首都职工体育运动贡献自己的智慧和力量。



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